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| Las ventajas de un buen descanso |
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El Ministerio de Salud desde el área de Comunicación Estratégica aconseja que para llevar una vida sana, es necesario hacer hincapié en estos detalles. El sueño nos prepara para la próxima vigilia y nos permite mantenernos activos física y mentalmente, así como también ayuda a la fijación de la memoria y en los procesos cognitivos. Sin embargo, más de un 50 % de las personas en general no poseen un descanso reparador, debido a diversos factores, internos y externos, muchas veces desconocidos por la mayoría. Por otra parte, el volver de vacaciones implica que hemos cambiado de rutinas y de espacios, se constituyéndose en uno de los factores que pueden afectar severamente nuestro dormir y que si se sabe manejar, deja de ser un problema. Es por ello, que para evitar los problemas de somnolencia y desgano que se suscitan al regresar a trabajar o entrar a la universidad, es preciso comenzar por lo menos una semana antes, a acostumbrarse a los nuevos horarios. Esto se traduce en que se debe comenzar por acostarse y levantarse paulatinamente más temprano. EL AMBIENTE También el ambiente para dormir es fundamental y se debe tener especial atención por en mantenerlo ordenado, libre de estímulos auditivos y visuales, con una temperatura no superior a los 20° C, ropa de cama liviana, almohada fresca e indeformable. Por lo menos una hora antes de disponerse a dormir, bajar el ritmo de las actividades, mantener un ambiente grato y tranquilo y un detalle relevante es bajar la intensidad de la luz para favorecer el sueño. Es muy importante saber que las siestas no recuperan el sueño perdido y no tiene la misma calidad que el de la noche y puede alterar la calidad del sueño si no se maneja como se debe, restándole horas al sueño nocturno. Una buena siesta no debe exceder de una hora y media y se debe dormir en condiciones de la noche: ambiente fresco, cómodo, sin luz ni ruidos, en lo posible. Para finalizar, también se recomienda el evitar estudiar o realizar trabajos hasta muy tarde en la noche. Es preferible estudiar hasta una hora razonable para luego ir a dormir. Además es importante tratar de mantener los horarios de sueño para no producir un síndrome de fase retardada del mismo, ya que es muy difícil recuperar el sueño, después. |
